chce plan

[...] wiecie ode mnie wiecej, ale zeby tak ktos mi chociaz orientacyjnie zagwarantowal ze od tej diety mnie nie zaleje i że nie będe musial wszystkiego od nowa zaczynac. Nie chce sytuacji ze w marcu/kwietniu za 3 miesiące się okaże ze ta dieta mnie wykonczyla i zalało mnie jak babe w ciązy i bede musial wbijać T3 żeby dojsc do ładu. Wyda wam się [...]

Znaczy ktoś kto układał mi plan podał przykładowe ciężary, nie które są większe a nie które mniejsze niż podane. Średnio rozumiem to co napisałeś w punkcie pierwszym, kurcze ze mną trzeba strasznie prosto jak czegoś nie wiem a z kolei wiem że to bywa denerwujące jak ktoś czegoś nie rozumie, chcę ćwiczyć w 100% poprawnie, dieta jest tylko chodzi o [...]

[...] z obciążeniem bułgarski 3s Podciaganie nachwytem 4s Podciąganie nachwytem wąsko 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 2s Nie chce żeby sobie krzywde zrobił, a lafayem nie chce ćwiczyć :-)) pompek na jednej ręce zrobi z 7, 4x w tyg. poniedziałek,wtorek, czwartek piatek. A ja za chwile dam swoje [...]

Jak chce zeby mu ocenić tylko rozpiske to oceniam tylko rozpisze - no tak lecz pod jakim katem ja oceniasz ? oceniam ja pod takim katem, czy dwa dni z rzedu nie ma bica i klaty 7 razy w tygodniu nikogo nie chce uszczesliwiac na sile/poza tym przeciez on chcial zeby ocenic mu tylko rozpiske, nie caly plan treningowy w sumie moglem zwrocic uwage [...]

[...] musialo wystarczyc. Martwi mnie jednak jeden fakt, zjadlem dzisiaj plan z diety z dnia treningowego i czulem sie przejedzony. Nawet znajomi sie dziwia ze tyle jem skoro chce schudnac. Porcje ktore przygotowuje sa male ale mimo to nie jestem przyzwyczajony do tylu posilkow dziennie. Czy powinienem zredukowac porcje do takich po ktorych nie [...]

[...] EURO do 35 roku życia. Mam 10 lat na działania. Guinness był tylko po to by sobie udowodnić że można osiągnąć wszystko tylko trzeba mocno chcieć i być pewnym tego że się chce!!! Teraz już to wiem -sprawdziłem na sobie i jestem tego tak mocno pewien że właściwie już się czuje milionerem ) Obecnie jak zawsze biegam z rana i trenuję na siłce 3 x [...]

no tak ale zeby cwiczyc wszystkie partie ciala trzeba miec ulozony plan, a poza tym nie chce byc wielki jak nie wiadomo kto... chce po prostu miec sile i miec brzuch z klatka wyrzezbiony zeby sie nie wstydzic zdjac koszulki na w-f.... a czy ten plan jest odpowiedni jak dla mnie ?? 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # [...]

poprzedni plan: Plan A wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serie (12x55kg, 10x60, 10x62, 8x64) rozpiętki - 2 serie podciąganie na drążku - 2 serie wyciskanie sztangi siedząc z przodu - 3 serie wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy - 3 serie Plan B wyciskanie na ławeczce ukośnej - 12x50, 10x55, 8x58 [...]

https://i.imgur.com/z9Ww1P7.jpg mmajunkie.usatoday.com Islam Makhachev chce, aby Charles Oliveira był jego następnym przeciwnikiem, ale najpierw „zamierza skończyć Bobby’ego Greena w pierwszej rundzie” Islam Makhachev widzi jasną drogę do walki o tytuł mistrzowski w wadze lekkiej UFC, ale wie, że musi zrealizować kilka kluczowych celów, aby do [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

Adamek_19 Nie mam sporej wiedzy o treningach, niewielką + niewiele o fizjologi. Pomyślałem że będę ćwiczył bicepsy i przedramiona w jednej sesji z tego względu, że przy ćwiczeniu bicepsa męczą mi się też przedramiona. Pomyślałem że nie ma co forsofać ich kilka razy, a raz porządnie dlatego tak połączyłem. Masz racje że plecy przed nogami to [...]

Mogłby ktos looknac na moj plan?? Celem masa oczywiscie z naciskiem na bica bo nie chce ruszyc:/

[...] glowa do gory 4 serie 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 serie 15 pow. 3.Rozpietki na lawce skosnej do gory na takim skosie jak sztangielkami cwicze ( chce zeby troche gora klatki bardziej sie rozbudowala niz reszta klatki 2 serie 15pow. Barki 1.Wyciskanie na suwnicy 3 serie 8-12 pow. . 2.Unoszenie bokiem w gore [...]

[...] PLECY Podcionganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 10/8/6/4 Sciaganie drazka/raczki wyciongu gornego w siadzie uchwytem neutralnym 10/8/6/4 no i kazdego dnia 7 dni w tygodniu bede sobie cwiczyl brzuszki i pompki wiem ze jest duzo cwiczen na biceps i klatke ale wlasnie te partie ciala chce rzowinac najbardziej z góry dzienkuje SzerszuPaq

Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]

Cześć wszystkim. Z góry dziękuje wam za rdy dotyczące mojego planu treningowego. __________________________________________________________________________ Wiek-16lat staż-około 2 do 3 michów cel-siła masa rzeżba-ogólnorozwojowe- poprostu chcę urosnąc ciut:):) dieta- Ogólnie nie posiadam ale wiem ze dobrze jem:) staram sie rozkładać na 6 [...]

[...] 5.unoszenie tułowia 3x max przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego planu 4 razy w tygodniu pon-wt-czw-sob. mam zamiar uczynic klatka moim priorytetem biore 10x70kg gdy na prostej ciwcze a zza karku 10x55kg (moze [...]

Apokalipsa Chodzi o to, że plan mam 5 dniowy, ale nie zakładam sobie że w poniedziałek klata, potem przerwa, środa cośtam itd, tylko przerwy daje tam gdzie potrzebuje, badz gdy coś wypadnie. Mniejsza z tym. Dzięki za poprawe planu. Zaraz ferie, więc będzie czasu sporo. Będe pewnie na mono, więc chce zrobić tak, aby przyłożyć się do każdej partii.

[...] mam 2 tygodniowa regeneracje z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak zmienic ale dalej chce pracowac nad masa,ponizej jest moja ostatnia rozpiska ,co mam zmienic: uzywane suplementy - bcaa,glucetyl,białko,carbo poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - [...]

Ok, dzięki wielkie za poświęcony czas. Właściwie zasugerowałeś, że mam cały trening do wyrzucenia i do napisania na nowo. Wklejanie tu mojego treningu miało na celu poprawę go. Jeżeli jest całkiem beznadziejny to chciałbym wiedzieć dlaczego...?:) Nie jestem specjalistą, chciałbym się po prostu poruszać, poćwiczyć dla zdrowia i lepszej sylwetki [...]